平常心を鍛える方法とは？仕事でフラットな心を保つテクニック5選！

• また焦って上手く話せなかった・・・
• 小さなミスで頭が真っ白になる
• どんなシーンでも平常心を保って、自分らしくありたい！

どんなに準備していても、緊張や不安に押しつぶされて本来の力を発揮できない、予定外の出来事にパニックになってしまい上手くいかないなど、平常心を保てない自分に悩んでしまいますよね。

しかし、平常心は特別な人だけが持っている能力ではなく、日々の意識と習慣で誰でも身につけられます。

今回は、平常心を保ちたい場面ですぐに取り入れられる具体的なテクニックや、心を育てるトレーニング方法を紹介します。

大事な場面でブレない自分になるために、自分の思考と向き合いましょう。

どんな場面でも冷静さを保ち、自分らしいパフォーマンスを発揮できる力を身につけましょう。

平常心を保てない原因とは？

平常心が保てないのは、性格や気質のせいではなく、下記などの思考パターンが影響していることが多くあります。

• プレッシャーや緊張に弱い
• 感情のコントロールが苦手
• 自己否定の傾向が強い
• 完璧主義

緊張への弱さや感情の波に振り回されてしまうのを、「そういう性格だから」と片付けてしまわず、自分を責めたり完璧を求めすぎたりする「思考のクセ」にあると認識しましょう。

「平常心が保てない」と悩むシーンは、仕事でミスをしてしまったときや苦手な人との会話をするときなど、自分のなかで法則があることがほとんどです。

自分の思考のクセを理解することで、どうすれば冷静でいられるかを見つけやすくなり、心の整え方や対処法も明確になりますよ。

自分の心の中にある、「揺らぎやすいポイント」を知ることが、平常心を身につけるための第一歩です。

こちらの記事も、緊張をコントロールしたい方におすすめですので、あわせてご覧ください。

仕事で平常心を保つことの重要性

仕事において、平常心を保つことは、仕事の質や人間関係の向上につながります。

常に平常心を保てるということは、イレギュラーな対応を求められるシーンでも落ち着いて判断や対処ができるということです。

たとえば会議中に予想外の質問を受けたとしても、情報を整理して適切に返答できるので、会議がスムーズに進む、説得力のあるプレゼンになるなど仕事の質が上がるでしょう。

また、どんなときにも感情的にならず物事に対処する姿勢は、周囲に安心感を与え、コミュニケーションを円滑にしてくれます。

このように平常心を保てることは、仕事において自分の強みになります。

どんな場面でも落ち着いて対処できるスキルを身につけ、自分の持っている力を十分発揮していきましょう。

仕事で平常心を保つための実践テクニック5選

平常心は意識するだけで身につくものではなく、日々の習慣や思考の工夫がカギを握ります。

そこでここでは、ビジネスシーンで実際に使える平常心を保つための具体的なテクニックを紹介します。

どれも簡単に始められるものばかりなので、忙しい毎日でも無理なく取り入れられますよ。

自分に合った方法を見つけ、プレッシャーのかかる場面でも落ち着きを保てるようになりましょう。

• 方法①呼吸と姿勢を整える
• 方法②事実ベースで考える
• 方法③環境を変えて気分転換をする
• 方法④自分なりのリセットルーティンを持つ
• 方法⑤「考えるのをやめる」時間を作る

方法①呼吸と姿勢を整える

心が乱れているときに、「落ち着け！」と自分に言い聞かせても、余計気持ちが焦るばかりです。

仕事でミスをして頭が真っ白になったり、タスクに追われ混乱したり、「どうしよう」「ヤバい」と思ったときこそ、深くゆっくりとした呼吸を数回繰り返し、背筋を伸ばして姿勢を正してみましょう。

深呼吸して姿勢を正す間に、自然に思考が整理され落ち着きが生まれます。

落ち着いて状況を整理すれば、「タスクに追われている」と思っていたものが、優先順位を明確にして「タスクをこなしていく」感覚に変換できますよ。

自分自身に心の中で「落ち着いて」と声をかけながら、深呼吸をしたり、背筋を伸ばしたり、身体の状態を整えることが平常心への近道ですよ。

身体の状態を見直し平常心を取り戻すことで、目の前の仕事に集中しましょう。

方法②事実ベースで考える

焦りや不安といった感情に振り回されそうになったときは、事実と感情や憶測を切り離して考えることで、冷静さを保てます。

不安やイライラは、実際に起こっている事実ではなく、自分の思い込みや解釈によって生まれているケースもあるからです。

たとえば「この前のプレゼンの反応が思わしくなかったから、この企画も通らないだろう」と不安になってしまいますが、その原因となっているのは自分の何となくの感覚ですね。

「不安になってしまうような、この前のプレゼンの内容と、今回の企画の類似点は具体的に何なのか」と聞かれると、そこまで似ていなかったとなるケースも多いはずです。

他にも「休み明けは部内の空気が重いから少し怖い」「課で大きなミスが発覚したばかりだから、何を言っても怒られるだろう」のような自分の憶測には注意が必要ですよ。

焦りや不安といった感情に支配されないためには、事実ベースで冷静に状況を見直す意識を持ちましょう。

事実と自分がどう感じたか（感情や憶測）を分けて整理することで、不要な不安や誤解に気付けるようになります。

方法③環境を変えて気分転換をする

平常心を取り戻したいときは、思い切ってその場を離れ、環境を変えるのも効果的です。

人の脳は視覚や空気の変化に敏感なため、周囲の刺激が変わるだけでリフレッシュ効果が期待できます。

仕事のミスを注意されて落ち込んでいるとき、その場に居続けるとネガティブな気持ちから抜け出せないことがありますね。

そんなときは、外に出て新鮮な空気を吸ったり、席を立って軽く歩いたりするだけでも、思考が整理されて心が軽くなることがあります。

トイレに行くなど、短い時間でも一人になれる空間を確保するのもおすすめです。

意識的に環境を変え、脳と心をリセットすることで、平常心を取り戻しやすくなりますよ。

忙しいときこそ、立ち止まる勇気を持つことが、平常心を保つための方法です。

方法④自分なりのリセットルーティンを持つ

平常心を保つには、焦りや不安を感じたときのための、「自分だけのリセットルーティン」を持つこともおすすめです。

決まった行動を取ることで、心と体に「落ち着くスイッチ」が入り、気持ちの切り替えがしやすくなりますよ。

たとえば、「お茶を一杯ゆっくり飲む」「お気に入りのハンドクリームを塗る」「トイレに行って鏡を見る」など、小さな習慣でも十分な効果があります。

大切なのは、自分がホッとしたり、落ち着くと感じる行動であることです。

その動作を通じて、自分を客観的に見るきっかけが生まれ、「大丈夫」と再確認できるでしょう。

自分だけのルーティンを持つことで、緊張状態からスムーズに抜け出し、冷静さを取り戻せます。

習慣化すればするほど、より安定して気持ちを切り替えられるようになるでしょう。

方法⑤「考えるのをやめる」時間を作る

心がざわつくときは、あえて「何も考えない時間」を意識して作ることが、平常心を取り戻す助けになります。

不安や悩みで頭がいっぱいになってしまうと、思考が堂々めぐりになり、冷静さを失いやすくなってしまうからです。

考えることをやめる習慣で心を整理し、平常心を保てる余白を作りましょう。

たとえば、5分間だけスマホやPCを閉じ、目を閉じて呼吸に意識を向けるだけでも、思考のリセットに効果的です。

手ぶらで散歩したり、ぼーっと空を見たりするのもよいでしょう。

情報や感情に押し流されそうなときほど「何もしない」ことに価値があります。

そうして生まれた心の余白は、必要なときに判断力を取り戻すための土台になりますよ。

忙しい中でも、意識して思考の休憩を取り入れてみてくださいね。

心の疲れをとる具体的な方法は、こちらの記事をご覧ください。

平常心の鍛え方！平常心を保つためのトレーニング方法3つ

平常心は、生まれつきの性格だけで決まるものではありません。

日々の習慣や意識の持ち方によって、誰でも少しずつ鍛えられますよ。

どんな状況でも冷静に対応できる心の土台は、仕事をするうえでも自分の強みになります。

平常心を保つ力を高めるトレーニングで、不安や焦りに負けないマインドを身につけましょう。

• 鍛え方①意図的にプレッシャーのある場に身を置く
• 鍛え方②他者視点を取り入れる
• 鍛え方③小さなミスや失敗を受け入れる

鍛え方①意図的にプレッシャーのある場に身を置く

平常心を鍛えるためには、あえてプレッシャーのかかる場面に身を置くことが効果的です。

緊張や不安を経験することで、心に耐性がつき、緊張感やプレッシャーに慣れ、平常心を保てるようになるからです。

最初は勇気が必要なことでも、繰り返し挑戦することで、「この程度なら大丈夫」と感じるようになり、焦りや不安に心を乱されることが減っていきます。

小さな挑戦から始めて、自信と冷静さを積み上げていくことで、プレッシャーを感じる出来事のハードルを下げる意識が大切ですよ。

平常心を鍛えるには、あえて自分を揺さぶる経験を重ねましょう。

鍛え方②他者視点を取り入れる

平常心を鍛えるには、他者視点で考える習慣を身につけましょう。

自分の視点だけで物事を見ると、感情に引っ張られて冷静さを失ってしまいますよ。

たとえば、上司に注意されたときに「自分は否定された」と受け止めるのではなく、上司の視点で考えると、「仕事の質を上げたかった」と捉えなおすことができます。

「顧客ならどう感じるか」「同僚ならどう判断するか」といった他者視点で状況を見ることで、視野が広がり、落ち着いて物事を判断できるようになります。

他者視点によって感情に流されにくい思考の習慣をつけ、平常心を保つ力を育てましょう。

鍛え方③小さなミスや失敗を受け入れる

ミスや失敗を受け入れる姿勢は、平常心を鍛え、冷静さを保つ鍵になります。

完璧を求めすぎると、少しの躓きでも過剰に焦ってしまったり、自分を責めて感情的になってしまったりしてしまい、心が乱れる原因になるからです。

資料に誤字があった、商談で上手く話せなかった、といったミスは誰にでもあることです。

そんなとき、「まぁ、こんなこともある」と柔軟に受け止められるようになると、心の余裕が生まれ、動揺せずに冷静でいられます。

むしろ、ミスを経験するたびに、自分なりの解決策や学びを得るチャンスと考えることで、メンタルも安定させつつ、自己成長にも役立つでしょう。

小さな失敗を受け入れる力を養い、不安や緊張に動じない自分を育てると、平常心を保ちやすくなります。

自分に対して寛容になり、強い心を身につけましょう。

自分を受け入れる「何とかなるさ」思考については、こちらの記事に詳しく解説しているので、あわせてご覧ください。

まとめ

今回は、平常心を保つ実践テクニックや、心の鍛え方について解説しました。

内容をまとめていきましょう。

• 平常心を保てない原因は思考にある
• 仕事で平常心を保つことは、判断力や集中力の維持、円滑な人間関係の構築に直結する重要な要素である
• 平常心を取り戻すには落ち着きを取り戻せるルーティンを持っておくとよい
• 平常心を鍛えるためには、「プレッシャーに慣れる」「他者視点を持つ」「ミスを受け入れる」といった、意識的な心の使い方が有効

平常心は、一朝一夕で身につくものではありませんが、日々の意識と工夫で着実に鍛えることができます。

失敗しても落ち込まず、冷静に自分と向き合う力こそが、ビジネスの現場で大きな武器となるでしょう。

焦らず、少しずつ平常心を味方につけていけば、きっとあなたの仕事にも自信が生まれるはずです。

今日からできる小さな行動から始めて、自分らしく落ち着いた毎日を築いていきましょう。